Почему отказ от еды после шести и 10 тысяч шагов не спасут от лишнего веса: эндокринолог развеяла главные мифы о похудении

10 000 шагов в день и отказ от еды после шести — эти два правила нередко подаются как универсальная формула похудения. Но, по словам врача-эндокринолога, кандидата медицинских наук Натальи Мурашко, набор лишнего веса зависит от множества факторов: качество сна, хронический стресс и то, как именно вы двигаетесь в течение дня, пишет агентство «Минск-Новости». Разбираемся, почему привычные советы не работают и что действительно стоит изменить.

Фото: из открытых источников, используется в качестве иллюстрации

Ожирение — это не про слабую волю

По словам специалиста, ожирение, как правило, формируется под воздействием целого комплекса факторов. Среди них — особенности питания, уровень физической активности, качество сна, стресс и социальное окружение.

Особую роль играет сон. Если человек регулярно спит меньше шести часов, поздно засыпает или работает в ночную смену, риск набора лишнего веса возрастает.

Тесно связан с этим и хронический стресс. Постоянное эмоциональное напряжение сопровождается выбросом кортизола и адреналина. К тому же для многих еда становится способом снять тревогу и получить положительные эмоции.

Эндокринные заболевания тоже могут влиять на вес, однако, как подчёркивает врач, среди причин ожирения они встречаются гораздо реже, чем принято думать. Поэтому специалисты проверяют работу щитовидной железы, надпочечников и половых желёз, но чаще проблема оказывается связана именно с образом жизни.

Ешьте по режиму, а не по часам

Врач рекомендует придерживаться регулярного режима и есть примерно три-четыре раза в день в одно и то же время. Это помогает избежать бесконечных перекусов. Основную часть дневного рациона желательно съедать в первой половине дня — за завтраком и обедом. Ужин при этом должен быть лёгким и заканчиваться примерно за два-три часа до сна. Поэтому популярное правило «после шести не есть» не совсем верно. Важнее ориентироваться на время отхода ко сну.

Следить стоит не только за количеством еды, но и за её составом. В рационе должен соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов. Для контроля питания можно использовать специальные приложения, которые показывают не только калорийность, но и содержание необходимых организму веществ.

Жидкие калории и фрукты тоже считаются

Отдельная ловушка — напитки. Эндокринолог советует уделить так называемым жидким калориям особое внимание. Сладкий кофе, газировка, энергетики добавляют калории так, что вы этого не замечаете.

С фруктами тоже стоит быть аккуратнее: они полезны и богаты клетчаткой, но при этом содержат углеводы и калории, поэтому бесконтрольные перекусы ими — не лучшая идея.

Шаги по дому — не тренировка

Цифра в 10 000 шагов ничего не гарантирует. Если вы набираете их, просто перемещаясь по квартире, офису или магазину, это не считается полноценной физической нагрузкой.

«Чтобы организм начал эффективно расходовать жировые запасы, движение должно быть одномоментным и активным. Час движения без перерывов — это минимум. Первые 30 минут уходят только на разогрев мышц, и лишь потом начинается активный расход калорий», — подчёркивает Наталья Мурашко.